Blessure info voor spelers en begeleiding

Enkel_Verzwikking fotoOp het WK Nederland is het belangrijk dat de spelers fit zijn. Om de spelers en verzorgers een handje te helpen behandelen we tot aan het WK elke vrijdag een veel voorkomende blessure in het voetbal. In deze artikelen zullen wij u uitleggen wat de verschillende blessures inhouden, hoe ze ontstaan en ook zullen proberen uit te leggen hoe je de kans op deze blessures verminderd.

Deze week beginnen we met het behandelen van de enkel blessure. In elk voetbal team speelt wel een speler die ooit te maken heeft gehad met een enkelband blessure. De voetballer voldoet namelijk perfect aan het profiel voor de gemiddelde patiënt met een enkelband blessure. Vaak wordt de blessure gezien bij sporters die veel springen en draaien en/of aan een contact sport doen en zijn de patiënten tussen de 15 en 35 jaar.

Enkelbanden zitten aan de binnenkant en aan de buitenkant van de enkel en zijn eigenlijk een soort autogordels voor je voet. Zonder enkelbanden zou je je bij elke extreme beweging verstappen. Daarom voelt de enkel ook instabiel aan wanneer je enkelband letsel heb opgelopen

Voorkomen

Om enkelband letsel te voorkomen hebben we een aantal punten verzameld en op een rijtje gezet.

  • Doe een goede warming up, zorg dat je spieren goed warm zijn. Doe tijdens je warming up ook specifieke oefeningen voor de enkel.
  • Zorg voor een goede conditie en een goede loopcoördinatie, loopscholing en goed voetenwerk is hierin belangrijk.
  • Draag goed passende en stevige sportschoenen
  • Evenwichtstraining en spierversterkende oefeningen zijn aan te bevelen vooral wanneer spelers al eerder enkelblessures hebben opgelopen. Op deze website kunt u verschillende stabiliteitsoefeningen vinden voor de enkel.
  • Tapen, laat dit bij voorkeur doen door een professional, wil je het toch zelf doen kijk dan dit instructie filmpje.
  • Cooling-down, beëindig je training en wedstrijden altijd met een cooling down

Symptomen:

  • Pijn aan de buitenzijde van de enkel/voet
  • Zwelling
  • Soms is er een bloeduitstorting aanwezig.
  • Gevoel van instabiliteit
  • Pijn bij beweging van de enkel, vooral het naar binnen of naar buiten draaien van de voet is gevoelig.

Behandeling:

Omdat er bij enkelbandletsel soms ook bijkomende klachten en blijvende schade ontstaan, is het voorkomen van enkelbandblessures belangrijk.  Als een sporter enkelbandletsel oploopt moet (in de eerste drie tot vier dagen) direct de “RICE-regel” worden toegepast. Rust: de eerste dagen de enkel (binnen de pijngrens) gecontroleerd actief bewegen en belasten. IJs: de eerste dagen de enkel vier tot zes keer per dag 15 minuten koelen met ijspakking. Compressie: de eerste dag compressie van de enkel met een elastische zwachtel, daarna met een enkelbrace. Elevatie: het geblesseerde been eventueel regelmatig hoog leggen.

Het Sportmedisch Centrum (SMC) adviseert (sport-)fysiotherapie. Een goed en volledig herstel is de beste methode om herhaling van een enkelbandblessure (en bijkomende klachten) te voorkomen. De fysiotherapie richt zich op het verbeteren van de beweeglijkheid van de enkel en propriocepsis-training. Ook wordt aandacht geschonken aan het verbeteren van de coördinatie en de kracht van de spieren rond de enkel, en de sportspecifieke belastbaarheid. Het SMC adviseert verder om voor en tijdens het sporten een enkelbrace of enkeltape te dragen. De duur hiervan verschilt per persoon en is onder meer afhankelijk van de mate van enkelinstabiliteit. In het SMC kunt u ook sport-fysiotherapie en manuele therapie volgen, voor verdere (sportspecifieke) begeleiding van de enkelbandblessure.